허리가 삐끗했을때

 

허리가 삐끗했을때 정말 당황스럽고 아프지 않으셨나요? 작은 움직임에도 통증이 심해 일상생활이 어려워질 수 있습니다.

오늘은 허리가 삐끗했을때 어떻게 대처해야 하는지 단계별로 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

제가 생각하기에는 초기 대처가 회복을 좌우합니다

허리를 삐끗한 직후에는 무리하게 움직이기보다 즉시 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

딱딱한 바닥에 무릎을 약간 세우고 누워 척추에 가는 부담을 줄여 보세요.

 

처음 2~3일은 통증 부위에 냉찜질을 하루 3~4회, 15분씩 적용하시면 부기와 염증을 줄일 수 있습니다.

지금부터 바로 실천해 보시길 바랍니다.

 

이럴 때는 병원에 가야 합니다

일반적인 근육 염좌는 휴식으로 호전됩니다.

하지만 아래 증상이 동반된다면 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.

 

• 다리 저림과 감각 저하
• 배뇨·배변 장애
• 통증이 2주 이상 지속
• 갑자기 다리에 힘이 빠짐

이런 경우에는 정형외과 또는 신경외과에 가셔야 합니다.

늦기 전에 전문의 상담을 받아보시길 바랍니다.

 

회복 단계에서 필요한 관리법

통증이 가라앉으면 서서히 활동량을 늘려주어야 합니다.

갑자기 무리한 운동을 하기보다는 가벼운 걷기와 스트레칭부터 시작해 보세요.

 

또한 허리 보호대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 장기간 착용은 근력이 약해질 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

손쉽게 실천해 보시길 바랍니다.

 

허리가 삐끗했을때 해서는 안 되는 행동

많은 분들이 통증 완화를 위해 마사지를 받거나 무리하게 허리를 움직이곤 합니다.

하지만 급성 통증 시에는 마사지나 강도 높은 스트레칭은 금물입니다.

 

또한 통증이 심할 때는 온찜질보다는 냉찜질이 우선입니다.

이 점 참고하시길 바랍니다.

 

재발 방지를 위한 허리 근력 강화 팁

허리 통증이 사라진 후에는 근력 강화가 중요합니다.

가벼운 플랭크, 브릿지 운동 등으로 허리와 코어 근육을 단련해 주세요.

 

꾸준한 운동은 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

늦기 전에 운동 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.

 

마무리하며

오늘은 허리가 삐끗했을때 대처 방법과 관리법을 자세히 알려드렸습니다.

이제는 당황하지 않고 올바르게 대처하실 수 있을 것입니다.

 

지금부터라도 작은 습관을 실천해 보세요.

늦기 전에 병원 상담을 받으시면 더 빠르게 회복하실 수 있습니다.

 

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